สมาคมไม่หลับไม่นอนแห่งประเทศไทย

• Home
• Message Board
• Group Members

Google Translation: Off

When Google Translation is on, topics and messages in this group will be machine-translated to your language by Google.

Category:	Health and Wellness
Created:	May 4, 2008
Type:	Public
Members:	211
Owner:	เอกJaejoong
Language:	Thai
Country:	Thailand

เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาเล่นhi5ไม่เหมือนชาวบ้านชาวช่องเค้า ตี1-ตี5

คำเตือน:พฤติกรรมที่ทำให้สมองฝ่อ
1. ไม่กินอาหารเช้า
หลายคนเป็นอยู่และทำจนติดเป็นนิสัย รีบเร่งยังไงนมสักกล่อง หรือขนมปังสักก้อนก็ยังดี ถ้าคุณไม่เลยแล้วรอรวบยอดตอนเที่ยว อาจจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ นี่จะเป็นสาเหตุให้สารอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทำให้สมองเสื่อม
2.กินอาหารมากเกินไป
โดยเฉพาะคุณ ๆ ทั้งหลายที่ชอบสังสรรค์ยามเย็น ทางที่ดีเปลี่ยนมานั่งคุยกัน สั่งอาหารเบา ๆ แค่พอให้เหลือที่วางช้อนจานชามหรือเท้าแขนกันบ้างก็น่าจะดีนะ ไม่ใช่โหมกระหน่ำซ้ำสองสั่งกันมาเต็มโต๊ะ เพราะการบริโภคมากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดแดงในสมองแข็งตัว เป็นสาเหตุให้เกิดโรคความจำสั้น
3.สูบบุหรี่
บรรดาสิงห์อมควันทั้งหลาย แม้บุหรี่จะขึ้นราคา ก็ยังยึดคติที่ว่า อดข้าวนั่นคงไม่ชีวาวาย แต่อดบุหรี่นั้นลงแดงตายแน่ไซร์ สาเหตุที่ทำให้เป็นโรคสมองฝ่อและโรคอัลไซเมอร์
4.กินของหวานมากเกินไป
อย่าหวานให้มันมากนัก นอกจากเลี่ยนแล้ว การกินของหวานมากจะไปขัดขวางการดูดกลืนโปรตีนและสารอาหารเป็นประโยชน์ เป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารและขัดขวางการพัฒนาของสมอง
5.อดนอนเป็นเวลานาน
อดกินได้ แต่อย่าอดนอน นอกจากจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงแล้วยังมีผลทำให้เซลล์สมองตายได้ ไม่เคยได้ยินเหรอ การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่อย่าพักผ่อนในที่ทำงานล่ะ เพราะอาจจะได้พักยาว……………………..
6.นอนคลุมโปง
ใครที่ชอบเล่นผีผ้าห่ม ระวังให้ดีเถอะ!!!! เพราะมันจะไปเพิ่มคาร์บอนไดออกไซด์ให้มากขึ้น ลดออกซิเจนให้น้อยลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพ การทำงานของสมอง
7.เป็นคนไม่ค่อยพูด
ทักษะทางการพูดจะเป็นตัวแสดงถึงประสิทธิภาพของสมอง ลองสังเกตดูสิ คนไม่ค่อยพูดมักจะคิดช้า (ยกเว้นคนใบ้นะ)
สมาชิกทุกท่านลองปฏิบัติดูนะ ดู ๆ แล้ว ยากง่ายสูสีกับศีลห้าเลยล่ะ ฮี่ ฮี่ ฮี่

คุณนอนไม่หลับขั้นไหนแล้ว???

อาการนอนไม่หลับนั้นแบ่งออกเป็น 4 ระดับ

1. การนอนหลับไม่สนิทนักในช่วงเริ่มแรก และสามารถตื่นได้ง่าย ๆ หากได้ยินเสียงรบกวน
2. หลับได้ดีขึ้นอีกหน่อย เป็นระยะที่หลับในระดับแรกมาแล้ว 3-4 นาที
3. หลับสนิทดี แต่สมองก็ยังไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
4. ระดับนี้เป็นระดับที่หลับลึก สมองได้พักอย่างเต็มที่

การนอนหลับที่ดีที่สุดต่อมนุษย์เราก็คือ ระยะที่ 4 เป็นระยะที่มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก

หากคุณนอนหลับอยู่ในระดับนี้คุณจะตื่นยากแม้ได้ยินเสียงดังรบกวน แต่เพียงระยะสั้น ๆ ช่วงหนึ่งเท่านั้น อาจเพียงครึ่งชั่วโมง คุณก็จะหลุดจากการหลับลึกในระดับที่ 4 ร่างกายจะปรับกลไกเองกลับไปสู่การหลับในระดับที่ 3 และ 2 ตามลำดับสลับกันไป คนเราจึงหลับสลับกับการหลับไม่สนิทมากในแต่ละคืน เพื่อที่จะได้ตื่นยามที่มีอันตรายหรือมีเสียงรบกวน มหัศจรรย์มากเลยใช่ไหม ร่างกายของมนุษย์เรา

หากตัวคุณเองก็มีปัญหานอนไม่หลับ อย่างแรกที่อยากให้นึกถึงเลยก็คือ การทำสมาธิ แต่ไม่ใช่นอน ๆ อยู่ให้ลุกขึ้นมานั่งทำสมาธินะเพียงแต่ลองกำหนดลมหายใจ

ตัดเรื่องอื่น ๆ ที่รกสมองออกไป ไม่พยายามคิดว่าทำไมเราจึงนอนไม่หลับสักทีนะ เพราะหากเรามัวแต่จะหาคำตอบแล้วละก็ สมองของเราก็คงไม่ได้หยุดพัก เพราะต้องพยายามคิดหาคำตอบมาให้คุณนั่นเองและมันก็คือการนอนไม่หลับไปอีกพักใหญ่ ๆ นั่นเอง หยุดพักเรื่องราวต่าง ๆ หันมาสนใจเรื่องการกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกดีกว่า หายใจเข้า หายใจออก อย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะ หากทำได้ดังนี้สมองของเราก็จะได้พักผ่อนจริง ๆ เสียที ไม่ต้องไปคิดถึงเรื่องที่ต้องกังวลอยู่ก่อนหน้านี้

ลองไปฝึก ลองไปทดลองทำกันดู เทคนิคง่าย ๆ บางทีอาจจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ได้อย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้